Kiégéstől való félelem: Hogyan tart vissza az álmaidtól?
Így szabotálhatod magad, ha attól félsz, újra elköveted “ugyanazt a hibát”.
“Én ezt még egyszer nem csinálom”… Hallottad már zakatatolni a fejedben ezt a mondatot?
Na én igen… többször is.
Évekig nem mertem emiatt jelentősebb célokat kitűzni. Aztán amikor meg végre megjött a lendület, bepánikoltam, és attól rettegtem, hogy ugyanúgy végzem, mint 8 évvel ezelőtt…
Ezt teszi velünk a félelem.
2016-ban egy komoly identitásválsággal járó kiégésen mentem keresztül. Amiből a felgyógyuláshoz minimum fél évre volt szükségem.
Azt hittem, sikerült minden részletet kielemezni/kidolgozni magamból. De már kezdem érteni, mit jelent: csak annyit tudunk kidolgozni, amire ott akkor készen állunk.
Ám amikor újra, meg újra, aztán újra belefogtam a vállalkozás építésbe, egy ponton ugyanaz a rettegés jelentkezett. Csak hogy idén már akkora volt a tét, hogy foglalkoznom kellett vele.
Lássuk a számokat!
De mit is jelent valójában a kiégés?
A kiégés („burnout”) egy mentális, fizikai és érzelmi kimerülési állapot, amelyet leggyakrabban hosszan tartó stressz vagy túlterheltség okoz. A tünetskála széleskörű: az energiahiánytól és motivációvesztéstől kezdve az alvási problémákon át egészen a céltalanság érzéséig. Nem ritka, hogy a kiégés testi tünetekben is megnyilvánul, mint például fejfájás, emésztési problémák vagy folyamatos fáradtság.
Miért tart távol a kiégéstől való félelem az álmaidtól?
Miből érzed, hogy a félelem tart vissza?
Ha azon kapod magad, hogy folyton halogatod a terveidet, kerülöd a kihívásokat, vagy inkább a biztos, de kevésbé érdekes útvonalat választod, akkor valószínűleg a kiégéstől való félelmeid akadályt állítottak eléd. Figyelj az alábbi tünetekre:
- Folyamatos önkritika („Nem vagyok elég jó”)
- Egy helyben toporgás, annak ellenére, hogy tudod, mit kellene tenned
- Állandó bizonytalanság az idő- és energiabefektetés kapcsán
Nálam a harmadik volt az intő jel. Állandóan azon kaptam magam, hogy húzd meg ereszd meg csatát vívok magammal, a jövőbeli énemmel, és az álmaimmal.
Ők húztak volna előre, de én visszafogtam őket. Csak azért, mert rettegtem, hogy ugyanott találom magam. Képtelen voltam megtalálni azt az egészséges mértéket, ami még belefért volna, mert féltem, hogy már az is túl sok. Ez pedig oda vezetett, hogy egyszerűen kerültem a jelentős eredményeket hozó munkákat.
Szétaprózódtam, mert féltem elköteleződni. Ami végső soron kudarchoz vezetett. És a legszebb az egészben, hogy nekem ezekről a belső folyamatokról fogalmam sem volt. Csak most, miután akkora volt a tét, hogy nem volt mese, foglalkoznom kellett ezzel az egyre hangosabb belső óva intő énemmel.
Ugyanis a lelkem hívott, egy akkora projektbe, ami elől nem volt menekvés. Tudtam, mindent bele kell adnom, de éreztem a rettegést.
Szeretnél további hasonló tartalmakat olvasni? Kattints a gombra, és iratkozz fel a hírlevelemre, hogy értesíthesselek!
Hogyan kerülheted el újra a kiégést?
Ha már túl vagy egy nagyobb kiégésen, akkor pontosan tudod, mit jelent. Eleve tudatosabb vagy, hiszen tudod, mit keresel, mit szeretnél elkerülni.
Ám ahová helyezzük a figyelmünk, oda helyezzük az energiánk. Ha a figyelmet a kiégéstől való félelemre helyezzük, akkor sosem érhetjük el a célt. Mert mindig olyan döntéseket hozunk a célunkkal kapcsolatban, amit ez a félelem irányít. Nem pedig a célunk. A múlt. és nem a jövő.
Az alábbiakban néhány tippet találsz, amelyek tovább segíthetnek:
- Prioritások felállítása
- Rendszeres pihenés
- Segítség kérése
- Egészséges határok
Lássuk, mit is értek az egyes tippek alatt.
- Prioritások felállítása:
Érdemes frissíteni egy elfoglaltabb időszakban, mi is a fontos igazán. Figyelj azokra, amik prioritást élveznek, és engedd lazábbra a gyeplőt. Egy ilyen időszakban képtelenség mindenre ugyanúgy figyelni, mint egy átlagosabb időszakban. Ne akarj mindent egyszerre megoldani. Haladj kis lépésekben. Egy ilyen időszakban ez kiemelten fontos. - Rendszeres pihenés:
Engedd meg magadnak a feltöltődést. Ez lehet sport, meditáció vagy egy egyszerű esti séta. De olykor a pizsis is nap is oké. A lényeg, hogy legyél tisztában, mire is van szükséged, és ha teheted, adj teret annak, aminek ott van az ideje. Hidd el, egy feltöltő nap másnap megsokszorozott energiával és fókuszáltsággal hálál meg. - Segítség kérése:
Ne félj szakemberhez fordulni, ha érzed, hogy tanácstalan vagy, vagy kimerült. Egy külső szem olyan összefüggésekre tud rávilágítani, amit Te nem biztos, hogy meglátsz. Emellett a lehető legegyszerűbben képes téged a megfelelő irányba terelni és átsegíteni a nehézségeken. Az egyik ilyen mondat nekem az volt: “Már nem az vagy, mint aki 8 éve voltál.” Ez a gondolat pedig elindította bennem a felismerés lavináját. - Egészséges határok: Tanulj meg nemet mondani. De most másképp. Ez az élet valamennyi területére igaz. Ha valami túllépi a kapacitásaidat, válaszd szelíden azt, ami Téged épít és emel.
Kiút a kiégésből...
Ha már túl vagy egy kiégésen, akkor tudod, mit akarsz elkerülni. Gondold végig, min mentél keresztül, hogyan tudtad kihúzni magad abból a helyzetből és miben vagy MOST más, mint az akkori éned. Vedd végig, és támaszkodj ezekre. Gondold végig, kik azok a személyek, akikben bízhatsz, akik mellett nem vagy egyedül. Ne félj megosztani azt, ami dúl benned.
A félelem csak egy jelzés, NEM akadály. Tedd fel magadnak először is a kérdést: vajon az álmaid értéke nem éri meg azt a kockázatot, hogy szembenézz a félelmeiddel?
A kiégést el tudod kerülni, ha megtanulod tudatosan egyensúlyban tartani a munkát és a pihenést.
Ne hagyd, hogy a kiégéstől való félelem elrabolja az álmaidat. Tedd meg az első lépést már ma, hogy szabadon kibontakozhass!
Ha pedig szeretnéd újra értékelni az elmúlt évedet, szeretnéd tisztán látni, mi felé haladsz, töltsd le a díjmentes NOVA Évértékelő és Évtervező munkafüzetemet, ami támogat a fejlődésedben.
